Cuando se trata de la disfunción eréctil, es mejor adoptar un enfoque integrado y no depender únicamente de medicamentos y fármacos. Además, el hombre debe normalizar su dieta y aumentar la actividad física. Los ejercicios de potencia especialmente diseñados ayudan a fortalecer los músculos, activar la circulación sanguínea y mejorar el estado de ánimo.
¿Qué importancia tiene la actividad para la “fuerza masculina”?
Una de las razones más comunes de la disminución de la fuerza masculina es el estilo de vida sedentario y el bajo nivel de actividad física. Además, los criterios modernos de atractivo incluyen la postura erguida, la definición de los músculos y la inteligencia.
El ejercicio regular ayuda a:
- Asegurar la saturación completa de oxígeno de los tejidos y células del cuerpo;
- Mejorar tanto el flujo sanguíneo general como la microcirculación en los órganos pélvicos;
- Aumentar la resistencia y ponerse en buena forma física;
- Fortalece el sistema inmunológico, aumenta la resistencia del cuerpo a infecciones y virus.
Sin embargo, debes saber que el nivel de carga debe ser moderado. El ejercicio excesivo puede tener un impacto negativo en los sistemas del cuerpo. A menudo, los atletas de culturismo sufren de disfunción sexual debido al celo excesivo o a la toma de medicamentos. Los suplementos de este tipo causan daños importantes al organismo, reducen la potencia masculina y provocan enfermedades de la piel.
Los ejercicios más efectivos para mejorar la potencia. 20 mejores
Para aumentar la potencia sexual, los especialistas en el campo de la fisioterapia han desarrollado especialmente complejos que incluyen ejercicios para la potencia masculina que resuelven diversos problemas. Algunos de ellos están diseñados para aumentar la testosterona, otros tienen funciones fortalecedoras generales y otros previenen la formación de congestiones. La actividad física también es importante para la prevención de enfermedades inflamatorias de la próstata, cuyo trabajo determina en gran medida el nivel de fuerza masculina.
Ejercicios físicos que afectan la circulación sanguínea.
La circulación sanguínea normal en la pelvis es la clave para una erección estable. Si las luces arteriales no se expanden lo suficiente y las luces venosas se estrechan, se altera la circulación de líquidos.
Se estanca en los órganos, contribuye al desarrollo de prostatitis y disfunción sexual. Los ejercicios de potencia en casa ayudan a los hombres a restablecer el flujo sanguíneo sin visitas adicionales al gimnasio. Basta con realizar un complejo especializado en lugar de una carga regular.
"Berezka"
Un ejercicio familiar para muchos desde la infancia. Es sencillo:
- Desde una posición acostada, levante las piernas de modo que se forme un ángulo de 90 grados con respecto al cuerpo;
- Coloque sus manos debajo de sus nalgas y levante la pelvis y baje la espalda del piso;
- Como resultado, es necesario que sólo la cabeza y la parte superior de la espalda descansen sobre una superficie horizontal;
- Congelar en la posición indicada durante 2,5 minutos.
Ejercicios para el músculo pubococcígeo.
Estos ejercicios son los primeros recomendados para mejorar la función eréctil. Un pequeño complejo te ayuda a sentir el músculo y aprender a controlarlo. Incluye:
- Deteniendo el jet. Las manipulaciones se realizan durante el acto de orinar. Es necesario parar el chorro y ponerlo en marcha de nuevo. Características: En los primeros días pueden aparecer ligeras sensaciones dolorosas. Si no puede detener el flujo, esto indica debilidad muscular. El ideal por el que es importante esforzarse es detenerse tres veces a la vez;
- Tensión muscular. Si el comienzo del complejo te ayuda a sentirlo, entonces el segundo ejercicio te enseña a controlar. Debe comenzar con 10 repeticiones, cuyo número debe aumentarse con el tiempo. Es necesario tensar el músculo y mantener este estado el mayor tiempo posible. El ejercicio se puede realizar en cualquier momento, lo principal es que el hombre esté sentado mientras lo realiza.
"Ochos"
Estos movimientos promueven el flujo sanguíneo y calientan eficazmente los músculos. Para hacer esto necesitas:
- Haga 8 repeticiones, describiendo la figura “8” con las caderas en dirección “hacia atrás”;
- Dibuja el mismo número de ochos, avanzando;
- Es importante controlar el cuerpo durante el ejercicio: la parte superior del cuerpo debe permanecer lo más inmóvil posible, solo se deben utilizar las nalgas y las extremidades inferiores.
"Sentadillas con salto"
Un ejercicio que tiene un efecto positivo en la circulación sanguínea, pero supone una gran carga para el corazón, por lo que si padece una enfermedad cardíaca, debe realizar los movimientos con precaución. Requerido:
- Con los pies separados a la altura de los hombros, agáchese;
- Coloque las palmas de las manos en el suelo o en la colchoneta;
- Con un movimiento brusco, echa las piernas hacia atrás para conseguir la posición original de flexión;
- Recoge tus extremidades inferiores nuevamente y salta hasta quedar de pie.
Se recomienda realizar este ejercicio 8 veces durante 4-5 series.
levantamiento pélvico
Un elemento gimnástico útil y no demasiado complicado para la potencia masculina, que debe realizarse 10 o más veces. Para hacer:
- Acuéstese en el suelo, extienda los brazos, doble las piernas;
- Levante la pelvis lo más alto posible;
- Debes apoyar los pies y la espalda sobre una superficie horizontal;
- Para aumentar la dificultad, puedes poner cualquier peso sobre tu estómago y sostenerlo.
Cargas productoras de testosterona
La testosterona es una hormona que permite al hombre sentir atracción por una mujer y excitación física.
Los ejercicios de fuerza para aumentar la potencia pueden aumentar la producción de hormonas sexuales y también contribuir a tener músculos hermosos y esculpidos. La mayoría de los elementos se realizan en el gimnasio bajo la supervisión de un instructor o un compañero experimentado.
peso muerto
Un ejercicio que consume mucha energía y que afecta a muchas articulaciones y músculos. Para realizarlo correctamente, un hombre debe ser flexible, por lo que se recomienda a los principiantes que primero recurran a un complejo de gimnasia para aumentar la flexibilidad y fortalecer aún más la espalda.
Técnica de ejercicio:
- La espalda debe estar recta y tensa durante toda la ejecución;
- El mentón parece recto, si lo bajas, la columna perderá su uniformidad;
- El cofre debe ser empujado hacia adelante;
- La primera aproximación se realiza con una barra vacía para que los músculos recuerden la dinámica y mecánica correcta de ejecución;
- Los pies deben estar separados a la altura de los hombros;
- El énfasis está en los talones;
- Al agarrar la barra, debes utilizar un agarre normal;
- La barra se levanta tensando los músculos de las extremidades inferiores y la espalda;
- Habiendo llevado la barra al punto superior, es importante mantener la espalda recta sin inclinarse hacia atrás;
- Debe bajar la carga lentamente, utilizando los músculos de las piernas y la pelvis.
Sentadillas con pesas
Estas sentadillas se dividen en 3 tipos:
- Los de copa: requieren el uso de cualquier material de peso. Debes tomarlo en tu mano y presionarlo contra tu pecho. La posición básica es que las piernas estén más separadas que el ancho de los hombros y los dedos de los pies estén ligeramente girados hacia afuera. Tu espalda debe estar recta durante todo el ejercicio. Debes agacharte derecho, girar las rodillas hacia los dedos de los pies y colocar los codos entre las rodillas en el punto más bajo;
- Para los deportistas más experimentados se recomiendan las sentadillas con barra sobre los hombros. La barra debe colocarse en el trapecio detrás de la cabeza. Las manos están ubicadas al nivel de los hombros, con las palmas hacia adelante. Para minimizar la probabilidad de lesiones, es muy importante mantener la alineación de la columna. Debes inhalar a medida que desciendes, exhalar a medida que creces;
- Las sentadillas frontales son la técnica más compleja, pero también la más efectiva. La barra debe sujetarse a la altura de la clavícula, un poco más arriba. Al colocar la barra sobre las clavículas, el deportista evita que la barra ruede. A lo largo de todo el rango de movimiento, es necesario controlar atentamente la posición vertical del cuerpo.
press de banca
El ejercicio se realiza estando acostado. Se utiliza un banco especial. La clave para una ejecución adecuada es una posición cómoda, con apoyo en los pies, la pelvis, los omóplatos y la parte posterior de la cabeza. Es importante que la cabeza esté fija. Tienes que mirar hacia arriba; No se recomienda controlar el movimiento de la barra con los ojos.
Debes juntar los omóplatos y doblarlos un poco. El ángulo de la rodilla no supera los 90 grados. Los pies se presionan con fuerza contra el suelo, el agarre es lo más cómodo posible para un hombre. Al retirar la barra de los soportes, debes fijarla durante unos segundos y luego comenzar a bajarla lentamente hacia el pecho. Habiendo alcanzado el punto inferior óptimo, apriete hacia arriba.
curl con barra
Este ejercicio es muy popular entre los hombres, pero muchos instructores afirman que la técnica a menudo es incorrecta y, en consecuencia, el elemento de fuerza no aporta todos los beneficios, pero aumenta el riesgo de lesiones.
Reglas para una correcta ejecución:
- La barra está ubicada al nivel de la pelvis, el agarre es un poco más ancho que los hombros, los pies están en la misma posición. El cuerpo está recto, las rodillas elásticas. Aleje las palmas de usted, con los codos cerca del torso, tonifique los abdominales;
- Los movimientos del antebrazo y la fuerza del bíceps permiten levantar el peso;
- Habiendo llevado el proyectil al punto más alto, haga una pausa y cuente hasta 2;
- Baje lentamente el peso a la posición inicial.
- Inhala mientras bajas, exhala mientras subes.
El mayor efecto del elemento de potencia se producirá en las siguientes condiciones:
- Sin balanceo de la barra, sin vómitos rápidos;
- El levantamiento de la barra desde la pelvis hasta los hombros debe realizarse a lo largo de una trayectoria de arco amplio;
- El movimiento ascendente es más rápido que el movimiento descendente;
- Todos los elementos se realizan sin problemas;
- Los codos deben quedar ligeramente doblados en el punto más bajo.
En las primeras etapas, debes limitarte a 8 repeticiones y 5 series (el peso se selecciona individualmente).
prensa del ejército
La versión más famosa de la prensa militar se realiza así:
- Barra de tamaño mediano (20 kg) con cerraduras de placa metálica;
- El principio de agarre es que las manos se colocan más anchas que los hombros;
- La posición inicial es la columna recta, las rodillas tensas y los pies separados;
- Se debe presionar la barra hacia arriba hasta que los brazos estén muy tensos, después de lo cual se debe bajar la carga;
- Es importante asegurarse de que la barra no entre en contacto con el pecho, pero al mismo tiempo baje la barra por debajo del mentón.
Ejercicios para el funcionamiento normal de la próstata.
La inflamación de la próstata y otras enfermedades urológicas afectan negativamente no solo al bienestar general, sino también a la función eréctil.
Por ello, es importante realizar ejercicios físicos para aumentar la potencia, que tengan un efecto beneficioso sobre la próstata y aseguren su pleno funcionamiento.
sentadillas
Un pequeño conjunto de ejercicios que se recomienda realizar en su totalidad, sin limitarse a uno o dos elementos:
- Agarre el respaldo de una silla y agáchese lo más profundamente posible 5 veces;
- Realice los mismos movimientos, pero volviendo a la posición “de pie”, levántese de puntillas;
- Alternativamente, coloque las piernas sobre una plataforma elevada, utilizando los músculos de los glúteos durante el movimiento.
levantamiento de rodilla
Para realizar el ejercicio correctamente conviene recostarse sobre cualquier superficie horizontal. Próximos pasos:
- Estire los brazos y las piernas;
- Levanta la rodilla derecha y jálala hacia el pecho;
- Cuente hasta veinte;
- Volver a la posición original;
- Haz lo mismo con la pierna izquierda;
- Requiere 3 repeticiones.
"El truco de Superman"
Este elemento se realiza desde una posición boca abajo. Necesidad:
- Extiende tus brazos hacia adelante para que todo tu cuerpo quede alineado;
- Levanta los brazos y las piernas del suelo al mismo tiempo;
- Muévelos en diferentes direcciones;
- Congelar durante 15 segundos;
- Toma la postura inicial;
- Repita varias veces.
"Vuelo"
Para este elemento gimnástico, debes colocarte a cuatro patas y apoyar las palmas de las manos en el suelo. Siguiente:
- Levante el brazo izquierdo y la pierna derecha del suelo;
- Apriete su estómago tanto como sea posible;
- Estire las extremidades superiores hacia adelante y las inferiores hacia atrás;
- Congele durante 15 a 20 segundos;
- Vuelve al inicio y relájate;
- Repita, cambiando brazos y piernas;
- Realice de 8 a 10 veces.
respiración del vientre
La respiración abdominal es muy útil para mantener el funcionamiento de la glándula prostática. Acostado boca arriba, debe inhalar lo más profundamente posible y tensar los músculos abdominales. En esta posición, congele durante 10 a 20 segundos y luego relájese.
A menudo, en la etapa inicial, un hombre puede "perder el aliento" después de sólo un par de segundos, pero luego se desarrolla la capacidad de no respirar durante hasta 1 minuto.
Gimnasia para aumentar la potencia masculina.
Vale la pena prestar atención a diversas prácticas orientales, así como a los ejercicios desarrollados por instructores chinos y japoneses para mejorar la potencia, llamados gimnasia.
Incluso entre los elementos del yoga, existen movimientos que son útiles para restaurar la función sexual.
Se inclina desde una posición sentada
La posición inicial es similar a la posición de loto:
- Doble la pierna derecha y tire de la segunda pierna hacia la parte interna del muslo para que el talón descanse sobre ella;
- Doble la pierna izquierda, junte el pie con las palmas;
- Mantenga la posición durante 3-4 minutos mientras masajea simultáneamente el pie;
- Realice el ejercicio en forma de espejo;
- Se necesitarán 4 enfoques.
Inclinaciones clásicas
Una técnica de flexión especial que aumenta efectivamente la fuerza masculina. Para funcionar correctamente necesitas:
- Párate derecho y separa los pies a 70 cm;
- Extiende tus brazos hacia los lados;
- Mientras inhala, inclínese de modo que los dedos de su mano izquierda toquen su pie derecho, mientras su otra mano mira hacia arriba;
- Exhalando, enderece;
- Realice el ejercicio en forma de espejo;
- Debes hacer 7-8 repeticiones.
"Mueve la cola"
Para realizar este elemento, debe adoptar la posición fetal y luego:
- Estire los brazos a lo largo del cuerpo, con las palmas hacia arriba;
- Relaje los músculos de la cabeza, apoye la frente en el suelo;
- Empiece a mover las nalgas de tal manera que parezca que hay una cola imaginaria que necesita menear;
- Continúe hasta que aparezca la fatiga moderada.
"Tiro con arco"
Para realizarlo correctamente serán necesarias varias manipulaciones:
- Coloque la pierna derecha hacia adelante y dóblela de modo que la rodilla quede directamente encima de los dedos del pie;
- Coloca tu pierna izquierda hacia atrás, debe estar recta y apoyada sobre todo el pie;
- Levante la mano derecha y extiéndala hacia adelante con un movimiento como si estuviera sosteniendo un arco en el puño;
- Tire hacia atrás la cuerda del arco invisible con la mano izquierda;
- Apriete los músculos del pecho, levante ligeramente la barbilla y congele durante 5 minutos;
- Cambia de extremidades y repite.
"Serpiente"
El último ejercicio se relaciona con las antiguas prácticas espirituales japonesas y chinas. Debes recostarte boca abajo y estirarte. A continuación debes hacer lo siguiente:
- Presione las palmas de las manos contra el suelo, colocándolas justo debajo de la línea de los hombros;
- Inhale y levante suavemente el torso;
- La espalda debe doblarse, pero los huesos pélvicos deben presionarse hacia la superficie;
- Habiendo alcanzado el punto máximo, debes echar la cabeza hacia atrás lo más posible y congelarte;
- Regrese a la posición inicial suave y lentamente, mientras exhala;
- Debes repetir el elemento al menos 10 veces.
Además de realizar complejos especializados para aumentar la potencia, también conviene realizar caminatas al aire libre con regularidad. Se consideran beneficiosos hacer jogging matutino regular pero breve, nadar en la piscina y hacer yoga. Este último asegura la síntesis de hormonas sexuales, estira la columna, fortalece los músculos de la cadera y tiene un efecto que aumenta la sensibilidad de las terminaciones nerviosas. Además, las prácticas orientales armonizan el estado emocional necesario para una vida plena y un estado de ánimo equilibrado.